Техніки подолання страху
Курсанти поспілкувалися з телемандрівником і колишнім снайпером командос Королівської морської піхоти Альдо Кейном, який поділився вісьмома потужними прийомами, що дозволили йому подолати страхи і зруйнувати кордони.
Можна сказати, що Альдо Кейн знає дещо про страх: його тримали під дулом пістолета, на нього нападав чорний носоріг, він провів десять днів замкненим у покинутому ядерному бункері та спускався в жерло діючого вулкану. І, як експерт з локацій для теле- та кіноіндустрії, він стикався з небезпекою в найвіддаленіших місцях на планеті.
З кожною гостросюжетною пригодою з'являється можливість навчитися новим фізично складним навичкам: він проводив дні на великих стінах разом з альпіністами, полював на віруси-вбивці в найтемніших куточках Конго, досліджував віддалені печери з досвідченими спелеологами та стрибав з парашутом разом зі світовою елітою.
Щоб розвинути фізичну і психічну стійкість, необхідну для подолання страхів і розширення зони комфорту, Альдо дотримується суворого режиму постановки цілей, гарантуючи, що він може з'явитися в будь-якій точці світу, готовий до дій, з правильним мисленням і набором навичок.
Хочете бути більше схожим на Альдо? Прочитайте його план руйнування кордонів і подолання страхів.
1. Знати, чого ви хочете досягти
Альдо радить кожному взяти тайм-аут, щоб вирішити, чого він хоче досягти в житті, і створити бачення, яке дійсно його надихає.
‘Деякі люди більше думають про те, куди вони хочуть поїхати на літні канікули, ніж про те, що вони хочуть робити з рештою свого життя,’Він хихикає.
У віці 16 років Альдо присвячував увесь свій вільний час поза школою тому, щоб стати сильним і здоровим, щоб здійснити свою мрію - вступити до лав Королівської морської піхоти. Жорсткий щоденний режим тренувань підготував його до того, що він описує як‘найважча піхотна підготовка у світі’.
Наявність чітких цілей у подальшому житті також дозволила йому побити два світові рекорди, перепливши Атлантику з континентальної Європи до Південної Америки на веслах.
2. Розбийте цілі на частини
Альдо рекомендує витратити час на обдумування мети, якої ви хочете досягти, а потім розбити його на перелік менших кроків і цілей щоб зробити її більш досяжною.
‘Якщо мрія настільки далека, що здається абсолютно недосяжною, її легко випустити з уваги’.’ сказав він. ‘Протягом багатьох років я працюю так: я ставлю перед собою масштабну мету, а потім розбиваю її на кроки, яких я можу досягти як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі’.’
3. Знати своє “чому”
Він наголошує на важливості не лише знати що чого ви хочете досягти, а також причини чому ти хочеш її досягти.
‘Неважко з'їсти одне яблуко в день, але також важко з'їсти одне яблуко в день’ це його парадоксальна максима. ‘Якщо на вулиці мокро, холодно і йде дощ, а “чому” недостатньо велике, ви не будете мотивовані встати і зробити ці маленькі шматочки.
‘Вся справа в бажанні прокидатися кожного дня і працювати над досягненням своєї мети - а це станеться лише тоді, коли ви будете мотивовані, тому що “чому” досить велике’.’
4. Зменшити ризик невдачі
Альдо пропонує записати всі перешкоди і страшні ситуації, з якими ви можете зіткнутися на шляху до своєї мети, і подумати про найкращі способи їх подолання.
‘Ви ніколи не можете повністю знати або розуміти, що може статися в майбутньому, але якщо ви добре навчені і добре підготовлені, ви зможете впоратися з усіма непередбачуваними ситуаціями, які можуть з вами трапитися.
‘В експедиціях ми робимо багато речей, щоб зменшити ризик невдачі. Якщо ми займаємося рафтингом, ми вчимося плавати на каяках, рятуватися з човнів і безпечно жити на березі річки. Все зводиться до планування і військової приказки: “Якщо ви не плануєте, то ви плануєте зазнати невдачі”.’
5. Зрозуміти свій страх
Альдо вважає, що страх - це природна і життєво важлива реакція на загрозу небезпеки: важлива емоція, яка може врятувати вас від смерті. Однак, йдучи до своєї мети, ви не повинні дозволяти страху паралізувати вас і позбавити вас мрії.
Дуже важливо оцінити, чи є ваш страх обґрунтованим (тобто загроза реальна), чи ви відчуваєте ірраціональний страх.
‘Думка - це хороший спосіб посилити страх і зробити ситуацію набагато гіршою, ніж вона є насправді,’Він каже. ‘У страшні часи я завжди намагаюся подумки відволіктися від ситуації і знайти місце в голові, де я можу почати розбиратися з фактами.
‘Хороша фраза - “контролювати контрольовані”. Коли трапляється щось страшне, ви не можете фізично контролювати кожну ситуацію, людину або предмет, але ви можете контролювати свої почуття і реакції.
‘Страх має свою причину, і він дуже корисний, але він не повинен керувати вашим життям і рішеннями.’
6. Тренуйтеся заради стійкості
Він пропонує виходити в поле і використовувати фізичні та психологічні тренування на свіжому повітрі для розвитку стійкості; розширення зони комфорту в складних умовах, таких як гори і болотиста місцевість, є ідеальним рішенням.
‘Незалежно від того, чи ви перебуваєте на елітному рівні, чи просто виходите з дому вперше за шість тижнів, фундаментальні засади формування життєстійкості однакові: виводьте себе фізично, розумово та емоційно із зони комфорту в контрольований спосіб. Чим більше ви будете це робити, тим стійкішими станете, і тоді, коли ви зіткнетеся з кризою, ви зможете з нею впоратися.’
7. Культивуйте позитивне мислення
Альдо вірить, що кожен може зробити все, що захоче.
‘Перше, що я кажу молодим людям, коли розмовляю з ними: “Ви буквально станете тим, що думаєте про себе”.
‘Якщо ви заповнюєте свою голову негативними думками, то ваше життя буде досить негативним, і вам буде важко досягати своїх цілей. Кожен є там, де він є, через те, як він мислить’.’
8. Прийміть свої невдачі
Незважаючи на свої феноменальні досягнення, Альдо не переживає через помилки, вважаючи, що досвід приходить не з досягненням чогось досконалого, а з неправильних суджень і помилок.
‘Я постійно зазнаю невдач’.’ сказав він. ‘Я терплю невдачі в експедиціях, я терплю невдачі як людина і як друг. Але я - це не мої невдачі, тому якщо я в чомусь зазнаю невдачі, це не турбує мене до кінця мого життя - або навіть до кінця дня. Це просто те, що сталося.’
Він наводить приклад ракети з тепловим наведенням: незважаючи на помилки наліво і направо, вона завжди коригується і повертається до цілі.
‘Це досить гарна аналогія для життя’.’ сказав він. ‘Якщо ви боїтеся щось робити, бо боїтеся помилитися або того, що про вас подумають інші, ви ніколи не зрушите з місця.
‘Я завжди думав: “чим раніше я зроблю цю помилку, тим швидше я зрозумію, в чому вона полягала, і тим швидше я зможу її виправити і бути на крок попереду”. Успіх породжує помилки, а помилки породжують успіх’.’
Якщо ви хочете подолати свої страхи в безпечному та веселому середовищі, чому б не приєднатися до армійських кадетів і створити дивовижні спогади та досвід на все життя?