Na Buannachdan Slàinte a tha an lùib Gnìomhachd Chorporra do Dh'inbhich

Dè nam biodh aon chleas ann a chuidicheadh tu gus fuireach fallain, coimhead nas fheàrr, a bhith beò nas fhaide agus a bhith nas toilichte? Dè nam biodh nach fheumadh an cleas sin a bhith daor no duilich a dhèanamh? Ma tha sin a’ fuaimeachadh iongantach dhut, tha thu fortanach - is e an cleas gnìomhachd chorporra cunbhalach. Tha fios againn uile gu bheil gnìomhachd chorporra math airson do shlàinte, ach ciamar dìreach a tha e a’ toirt buannachd dhut?

BUANNACHDAN GNÌOMHACHD CHORPA

Is e riaghladh cuideam aon de na prìomh bhuannachdan slàinte a tha an lùib gnìomhachd chorporra. Bidh eacarsaich sam bith a nì thu a’ losgadh chalaraidhean; mar as dian an eacarsaich, ’s ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu. Bidh eacarsaich cunbhalach gad chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas, agus tha sin an uair sin a’ lughdachadh do chunnart bho iomadh tinneas dona. Faodaidh smachd a chumail air do chuideam cuideachd do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn math mu do bhodhaig, a’ leasachadh do mhisneachd agus fèin-spèis.

Cuidichidh cumail ris na h-ìrean gnìomhachd chorporra as ìsle a thathar a’ moladh thu gus fuireach fallain san fhad-ùine. Bidh gnìomhachd chorporra a’ neartachadh ìrean cholesterol math agus a’ meudachadh ocsaidean agus sruth fala. Bidh seo a’ leasachadh do sheasmhachd agus do lùth agus a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair, aillsean sònraichte, tinneas cridhe agus stròc. Bidh gnìomhachd chorporra a-muigh cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon agad, a’ cur casg air duilgheadasan slàinte beaga mar an cnatan cumanta agus a’ chnatan mhòr.

Chan e a-mhàin gu bheil gnìomhachd chorporra math airson do bhodhaig; tha e math airson d’ inntinn cuideachd. Tha e air a shealltainn gu bheil eacarsaich cunbhalach a’ cuideachadh le casg a chuir air trom-inntinn agus iomagain agus gan làimhseachadh. Fiù mura h-eil tinneasan slàinte inntinn ort, faodaidh gnìomhachd chorporra do shunnd a bhrosnachadh agus do chomas dèiligeadh ri cuideam a leasachadh. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh thu a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean mar endorphins agus adrenaline a ghlanas do cheann, a mheudaicheas deimhinneachd agus a bhios a’ sabaid an aghaidh cuideam. Bidh gnìomhachd chorporra cuideachd a’ brosnachadh cadal nas fheàrr, rud a tha riatanach airson deagh shlàinte inntinn.

Mar a bhios tu a’ fàs nas sine, chan eil buannachdan slàinte gnìomhachd chorporra ach a’ sìor fhàs. Leigidh gnìomhachd chorporra cunbhalach leat fuireach gnìomhach mar a bhios tu ag aois, a’ ciallachadh barrachd neo-eisimeileachd agus saorsa gus cumail suas ris na gnìomhan àbhaisteach agad. Bidh gnìomhachd chorporra a’ leasachadh cothromachadh, a’ neartachadh fèithean agus a’ dìon joints, a dh’ fhaodas call dùmhlachd cnàimh a lughdachadh, pian airtritis a riaghladh, mais fèithe a chumail suas, agus casg a chuir air tuiteaman agus brisidhean croma. Bidh gnìomhachd chorporra cuideachd a’ leudachadh do bheatha; bidh eadhon beagan eacarsaich cunbhalach a’ lughdachadh gu mòr do chunnart bàsachadh tràth.

MOLAIDHEAN AGUS STIÙIREADH AIRSON GNÌOMHACHD CHORPARA

Mar sin, dè an ìre de ghnìomhachd chorporra a dh’ fheumas inbhich? Tha dà sheòrsa eadar-dhealaichte de ghnìomhachd chorporra a thathar a’ moladh ann:

Gnìomhachd Aerobic

Canar ‘cardio’ ris cuideachd, agus tha seo a’ toirt a-steach gluasad fèithean mòra do chuirp, anail a tharraing nas luaithe agus ìre do chridhe a mheudachadh. Tha gnìomhan mar choiseachd luath, ruith, snàmh, dannsa agus baidhsagal nan gnìomhan aerobic.

Trèanadh Neart

Bidh an eacarsaich seo a’ cleachdadh strì gus neart, meud agus seasmhachd nam prìomh fhèithean agad a thogail, a’ gabhail a-steach do bhroinn, do dhruim, do ghàirdeanan, do chasan agus do chroman. Tha gnìomhan mar yoga, togail chuideaman, gàirnealaireachd throm, brùthadh suas, crunches bhoilg agus squats nan gnìomhan trèanaidh neart.

Bidh cuid de ghnìomhachdan gu sònraichte dian, leithid ball-coise, ball-basgaid agus trèanadh cuairte, a’ cunntadh mar ghnìomhachd aerobic agus trèanadh neart.

Tha na molaidhean a leanas aig an NHS airson gnìomhachd chorporra do dh’inbhich:

1. an dàrna cuid 150 mionaid de dh’eacarsaich aerobic meadhanach, 75 mionaid de dh’eacarsaich aerobic làidir no measgachadh den dhà, gach seachdain

2. trèanadh neart air 2 latha no barrachd gach seachdain

Tha iomadh dòigh ann air na stiùiridhean gnìomhachd chorporra seo a choileanadh. ’S e gnìomhachd chorporra a thoirt a-steach don bheatha làitheil agad aon de na dòighean as fhasa. Bi nas gnìomhaiche a h-uile latha – rach an staidhre an àite an lioft, coisich an àite a bhith a’ faighinn a’ bhus, agus èirich gu cunbhalach bhon deasc agad aig an obair. Faodaidh tu cuideachd an gnìomhachd aerobic a roinn cho mòr ‘s a thogras tu – spreadhaidhean 10-mionaidean beagan thursan san latha no seiseanan nas fhaide beagan thursan san t-seachdain.

Obair shaor-thoileach le Feachd nan Caideatan Airm ’S e dòigh eile air leth math a th’ ann airson gnìomhachd chorporra a chur ri do bheatha. Tha còrr is 9,000 inbheach saor-thoileach againn a’ cuideachadh leinn na prògraman a tha sinn a’ tabhann do na caideatan againn a ruith. Bidh na saor-thoilich againn a’ stiùireadh thursan a-muigh, leithid coiseachd, baidhsagal-beinne agus caigeat. Bidh iad a’ coidseadh chaideatan ann an spòrsan sgioba, leithid ball-coise, hocaidh agus rugbaidh. Bidh iad a’ stiùireadh phròiseactan coimhearsnachd leithid glanadh phàircean agus planntachadh chraobhan. San fharsaingeachd, bidh iad a’ caitheamh mòran ùine a’ dèanamh obair ghnìomhach – a-muigh, air an casan, a’ faighinn spòrs agus a’ dèanamh diofar. Faigh a-mach mu chuid de na buannachdan obair shaor-thoileach.

Aig a’ cheann thall, ’s e an rud as cudromaiche gnìomhachd chorporra a dhèanamh na pàirt cunbhalach de do bheatha. ’S e aon de mhòran ghnìomhachdan a bhrosnaicheas dòigh-beatha fhallain a th’ ann, agus bheir e buannachd mhòr dhut. Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh ann an ùine mhòr no ma tha dragh ort mu na h-ìrean gnìomhachd chorporra agad, bruidhinn ris an dotair-teaghlaich agad mus tòisich thu air eacarsaich cunbhalach sam bith. Faodaidh iad molaidhean gnìomhachd chorporra a thoirt seachad a tha sònraichte don ìre fallaineachd agad agus na draghan slàinte agad, agus dèanamh cinnteach nach bi thu air dochann.