Técnicas para superar el miedo

Los Cadetes del Ejército se sentaron con Aldo Kane, aventurero televisivo y ex francotirador de los Royal Marines, que comparte ocho poderosas técnicas que le han permitido superar miedos y romper fronteras.

Es justo decir que Aldo Kane sabe un par de cosas sobre cómo enfrentarse al miedo: le han apuntado con una pistola, le ha embestido un rinoceronte negro, ha pasado diez días encerrado en un búnker nuclear abandonado y ha hecho rappel en un volcán activo. Y, como experto en localizaciones para la industria televisiva y cinematográfica, se ha enfrentado cara a cara con el peligro en algunos de los lugares más recónditos del planeta.

Cada aventura llena de acción le brinda la oportunidad de aprender nuevas habilidades físicamente exigentes: ha pasado días en grandes paredes con escaladores de élite, ha cazado virus asesinos en los rincones más oscuros del Congo, ha explorado cavernas remotas con espeleólogos expertos y ha practicado paracaidismo con la élite mundial.

Para desarrollar la resistencia física y mental necesaria para superar sus miedos y ampliar su zona de confort, Aldo sigue un estricto régimen de fijación de objetivos, asegurándose de que puede presentarse listo para la acción, en cualquier parte del mundo, con la mentalidad y el conjunto de habilidades adecuados.

¿Quieres ser más Aldo? Lee su plan para romper barreras y superar miedos.

1. Saber lo que se quiere conseguir

Aldo aconseja a todo el mundo que se tome un tiempo para decidir lo que quiere conseguir en la vida y crear una visión que realmente le inspire.

‘Algunas personas piensan más en dónde quieren pasar las vacaciones de verano que en qué quieren hacer el resto de su vida,’se ríe.

A los 16 años, Aldo dedicó todo su tiempo libre fuera de la escuela a ponerse en forma y fuerte para poder perseguir su sueño de alistarse en los Royal Marines. Un duro régimen de entrenamiento diario le preparó para enfrentarse a lo que él describe como ‘el entrenamiento de infantería más duro del mundo’.’.

Tener metas claras más adelante en la vida también le permitió batir dos récords mundiales al cruzar a remo el Atlántico desde Europa continental hasta Sudamérica.

2. Desglosar los objetivos

Aldo recomienda dedicar tiempo a pensar en el objetivo que se quiere alcanzar y, a continuación dividirlo en una lista de pasos y objetivos más pequeños para que sea más factible.

‘Si un sueño está tan lejos que parece completamente inalcanzable, es fácil dejarlo escapar’.’ dice. ‘Mi forma de trabajar a lo largo de los años ha sido fijarme un gran objetivo y dividirlo en pasos que pueda dar a corto y largo plazo’.’

3. Conozca su “por qué”

Subraya la importancia no sólo de conocer qué que quiere conseguir, sino también las razones por qué quieres conseguirlo.

‘No es difícil comer una manzana al día, pero también es difícil comer una manzana al día’.’ es su máxima paradójica. ‘Si fuera llueve, hace frío y llueve, y el “por qué” no es lo suficientemente grande, no te sentirás motivado para levantarte y hacer esas pequeñas cosas.

‘Se trata de levantarse cada día y trabajar para conseguir tu objetivo, y eso sólo ocurrirá si estás motivado porque el “por qué” es lo suficientemente grande’.’

4. Mitigar el riesgo de fracaso

Aldo sugiere escribir todos los obstáculos y situaciones aterradoras que podrías encontrarte en el camino para alcanzar tu objetivo y pensar en las mejores formas de superarlos.

‘Nunca se puede saber ni entender del todo lo que puede ocurrir en el futuro, pero si uno está bien formado y preparado, puede hacer frente a todas las eventualidades que se le presenten.

‘En las expediciones, hacemos muchas cosas para mitigar el riesgo de fracaso. Si vamos a hacer kayak en aguas bravas, aprendemos a hacerlo, a rescatarnos de las embarcaciones y a vivir en la orilla de un río de forma segura. Todo se reduce a la planificación y al adagio militar: “Si no planificas, entonces planificas para fracasar”’.’

5. Entiende tu miedo

Aldo cree que el miedo es una respuesta natural y vital a la amenaza del peligro: una emoción importante que tiene el potencial de salvarte de la muerte. Sin embargo, cuando persigues un objetivo no debes dejar que el miedo te paralice y te robe tu sueño.

Es crucial evaluar si su miedo está justificado (es decir, si la amenaza es real) o si está experimentando un miedo irracional.

‘La opinión es una forma bastante buena de agravar el miedo y hacer que la situación sea mucho peor de lo que realmente es,’dice. ‘En los momentos de miedo siempre intento alejarme mentalmente de la situación y encontrar un lugar en mi cabeza donde pueda empezar a afrontar los hechos.

‘Una buena frase es “controlar lo controlable”. Cuando ocurre algo que asusta, no puedes controlar físicamente todas las situaciones, personas o elementos, pero puedes controlar tus sentimientos y reacciones.

‘El miedo está ahí por una razón y es muy útil, pero no debe controlar tu vida y tus decisiones.’

6. Formar para la resiliencia

Sugiere salir al campo y utilizar el entrenamiento físico y mental al aire libre para desarrollar la resiliencia; lo ideal es ampliar la zona de confort en entornos difíciles, como montañas y páramos.

‘Tanto si estás en la élite como si acabas de salir de casa por primera vez en seis semanas, los fundamentos de la resiliencia son los mismos: salir física, mental y emocionalmente de tu zona de confort de forma controlada. Cuanto más lo hagas, más resiliente serás y, cuando te enfrentes a una crisis, serás capaz de superarla.’

7. Cultivar una mentalidad positiva

Aldo cree que cualquiera puede hacer cualquier cosa que se proponga.

‘Lo primero que digo a los jóvenes cuando hablo con ellos es “te convertirás literalmente en lo que pienses de ti mismo”.

‘Si te llenas la cabeza de pensamientos negativos, tu vida será bastante negativa y te costará alcanzar tus objetivos. Todo el mundo está donde está por su forma de pensar’.’

8. Acepta tus fracasos

A pesar de sus fenomenales logros, Aldo no se estresa por hacer las cosas mal, pues cree que la experiencia no viene de hacer algo perfecto, sino del mal juicio y los errores.

‘Fallo todo el tiempo,’ dice. ‘Fracaso en las expediciones, y fracaso como persona y como amigo. Pero yo no soy mis fracasos, así que si fracaso en algo, no me molesta el resto de mi vida, ni siquiera el resto del día. Es sólo algo que ha ocurrido.’

Cita el ejemplo de un misil térmico: a pesar de cometer errores a diestro y siniestro, siempre se corrige para volver al objetivo.

‘Es una buena analogía de la vida’.’ dice. ‘Si tienes demasiado miedo de hacer algo porque te preocupa cometer errores o lo que los demás puedan pensar de ti, nunca saldrás del punto de partida.

‘Siempre he pensado: “cuanto antes cometa este error, antes entenderé en qué ha consistido el error y antes podré rectificar y adelantarme”. El éxito genera errores y los errores generan éxito’.’

Si quieres superar tus miedos en un entorno seguro y divertido, ¿por qué no alistarse en los Cadetes del Ejército y crear recuerdos increíbles y experiencias para toda la vida?