Hyfforddi ar gyfer y Gemau Olympaidd
Mae Pencampwraig Lloegr, Ruth Mwandumba, yn datgelu beth sydd ei angen i dynnu'r glicied mewn saethu reiffl cystadleuol.
Wedi eich cyfareddu gan y syniad o gamp nad yw'n dibynnu ar gryfder a ffitrwydd? Os yw'r ateb yn 'ydw' yna gallai saethu reiffl cystadleuol fod ar eich cyfer chi. Eto, er nad yw'n gofyn am gorff athletwr, mae'n gofyn am dawelwch meddwl, sgiliau echddygol manwl coeth, cydlyniad llaw-llygad gwych a'r gallu i ddal eich nerfau.
Dyma'r diffyg egni, pwff a chwys a ddenodd Pencampwraig Lloegr 25 oed, Ruth Mwandumba, i ddechrau. Cafodd y cyfle i roi cynnig ar saethu reiffl yn CCF yng Ngholeg St Mary's yn Lerpwl.
‘Doeddwn i ddim yn hoff o ffitrwydd na athletau a doeddwn i ddim yn blentyn chwaraeon yn yr ysgol,’ meddai hi. ‘'Saethu oedd y gamp gyntaf i mi fod yn dda ynddi ac fe ddenodd fi i mewn oherwydd nad oedd angen ffitrwydd trawiadol arni.'.’
Paratoi ar gyfer Cystadlaethau
Er bod Ruth yn hoffi ymarfer corff er mwyn teimlo ar ei gorau mewn cystadlaethau, mae dau rinwedd llawer uwch ar ei rhestr flaenoriaethau.
Y cyntaf yw cydbwysedd (fel y gall ymdopi â'r cyfnodau hir o sefyll), y mae'n ei feithrin trwy wneud ioga, defnyddio bwrdd cydbwysedd a cheisio dal ei chorff yn llonydd tra ar ben pethau fel dumbbells a rholeri ewyn. Yr ail yw paratoi meddyliol: mae cystadlaethau'n llawn tyndra felly mae gallu dal eich nerfau ac ymarfer hunanreolaeth ddi-nam yn hanfodol.
‘Mae saethu yn gamp feddyliol yn fwy nag unrhyw beth arall,' eglura hi.’Dw i'n hoffi darllen llyfrau ar seicoleg chwaraeon ond mae rhai o fy nghyd-gystadleuwyr yn defnyddio apiau.’
Y dechneg feddyliol mae Ruth yn ei ffafrio, i'w helpu i aros yn dawel wrth ymarfer taro targedau 10, 25 neu 50 metr i ffwrdd, yw hunan-siarad.‘Mae gan bob athletwr broses maen nhw'n mynd drwyddi cyn iddyn nhw dynnu ergyd,'’ meddai hi. ‘'I mi, rwy'n dweud fy hun bob rhan o fy mhroses fel bod
pan ddaw i'r pwynt o dynnu'r ergyd, fi gwybod y bydd yn un da. Dydw i ddim yn meddwl yn unig am fy mhroses, rwy'n ei ddweud wrthyf fy hun yn fy mhen.’
Er gwaethaf tensiwn dwys cystadlaethau, mae Ruth wrth ei bodd â'r gamp am ei chymuned gyfeillgar.‘Mae'n wych bod mewn chwaraeon rydych chi'n angerddol amdani a lle rydych chi'n cael hwyl ac yn gwneud ffrindiau gwych,'’ meddai hi. ‘'Rydw i wedi gallu teithio gydag e hefyd, felly rydw i wedi gwneud llawer o ffrindiau rhyngwladol. Mae pawb mor groesawgar yn y gymuned saethu ac yn ddefnyddiol iawn – yn enwedig pan fyddwch chi'n dechrau am y tro cyntaf – rhywbeth rwy'n ei garu.’
Ei Hamserlen Hyfforddi
Mae Ruth yn trefnu ei hyfforddiant o amgylch astudio ar gyfer PhD mewn epidemioleg (mae hi'n gweithio tuag at yrfa yn ymchwilio i glefydau heintus) ym Mhrifysgol Manceinion, a'i swydd ran-amser. ‘'Mae'n rhaid i mi wneud yn siŵr fy mod i ar ben fy ngweithrediadau sefydliadol sgiliau a chynllunio popeth i'r eithaf er mwyn i mi allu saethu yn dda a dal i gynnal yr elfennau eraill o fy mywyd. Rydw i wedi gwybod erioed pa mor bell rydw i eisiau mynd mynd i mewn i'r chwaraeon ac, oherwydd fy mod i'n atgoffa fy hun o hynny, rwy'n dod o hyd i ffyrdd o gydbwyso popeth.’
Ei nod hirdymor yw cystadlu yn y Gemau Olympaidd. Yn gyntaf, fodd bynnag, bydd yn rhaid iddi gystadlu yn erbyn yr elît saethu mewn pencampwriaethau mawr gan gynnwys Pencampwriaethau Ewrop, Pencampwriaethau'r Byd a Gemau Ewrop. Roedd cyflawni teitl Pencampwr Lloegr yn ei thymor cyntaf o saethu cystadleuol yn ddechrau hynod galonogol.
‘Dwi ddim yn meddwl fy mod i hyd yn oed wedi ei gredu pan ddigwyddodd. Roeddwn i'n newydd i'r gamp ar y pryd a dwi ddim yn meddwl ei fod wedi fy nharo'n llwyr pan gefais y teitl hwnnw. Gallaf ddweud yn bendant fy mod i'n falch o'i gael - a'i fod gen i am oes nawr..’
Dysgwch sut i saethu reiffl fel Ruth gyda Chadetiaid y Fyddin! Saethu yn rhan o'n Maes Llafur Cadetiaid y Fyddin ac yn ffefryn ymhlith ein cadetiaid, dod o hyd i'ch datgysylltiad lleol ac ymunwch â'r ACF heddiw i ddysgu sut!