Sut i Ddelio â Straen yn y Gwaith

Sut i ymdrin â straen yn y gwaith

Olrhain eich straenwyr

Cadwch ddyddiadur ac ysgrifennwch i lawr pryd bynnag y byddwch yn sylwi eich bod yn teimlo'n fwy dan straen. Efallai y byddwch yn gallu dod o hyd i batrymau a gweithio allan wedyn beth i'w newid yn eich trefn, amgylchedd neu ymddygiad. Gwnewch yn siŵr eich bod yn nodi beth a allai fod wedi achosi'r straen, sut y gwnaethoch ymateb i'r sefyllfa (oedd unrhyw symptomau corfforol?) a beth wnaethoch chi i ymdopi.

Mae cael y cofnodion dyddiadur hyn yn hollbwysig wrth edrych yn ôl a dysgu am eich patrymau straen, a gall hefyd fod yn hynod ddefnyddiol os ydych yn gweld meddyg neu therapydd.

Siarad â rhywun

Os ydych chi'n teimlo dan bwysau, gall mynegi eich pryderon helpu i reoli straen. Gall deimlo'n frawychus cyfaddef eich bod dan straen neu'n cael trafferth, ond mae pawb yn delio ag ef ar ryw adeg, a dylai gweithle da ddeall hynny.

Gweithiwch gyda'ch rheolwr, aelod o'r tîm neu rywun yn yr Adran Adnoddau Dynol i ddod o hyd i atebion. Efallai fod rhywbeth syml y gellir ei ddirprwyo i leihau'r pwysau? Efallai y gallwch chi gymryd peth amser i ffwrdd, newid eich oriau gwaith neu gael hyfforddiant rheoli amser?

Hyd yn oed os na all eich cydweithwyr helpu gyda phroblem benodol, efallai y byddwch yn teimlo'n well dim ond drwy siarad am sut rydych chi'n teimlo. Os ydych chi'n dal i gael trafferth, ceisiwch gefnogaeth gan ffynonellau allanol fel therapydd neu gwnselydd.

Byddwch yn drefnus

Gall anhrefn fod wrth wraidd sefyllfa llawn straen, felly ysgrifennwch restr o bethau i'w gwneud ar ddechrau'r wythnos. Blaenoriaethwch eich tasgau fel eich bod yn canolbwyntio ar y rhai pwysicaf yn gyntaf. Byddwch yn realistig ynghylch pa mor hir mae tasgau'n eu cymryd, dirprwywch pan fo'n bosibl, gofynnwch am fwy o gymorth os oes angen, a gosodwch is-dyddiadau cau ar hyd y ffordd i'ch cadw ar y trywydd iawn.

Mae yna gyfnodau bob amser pan efallai y bydd yn rhaid i chi weithio oriau ychwanegol, ond bydd y sefydliad yn lleihau eich goramser i'r eithaf. Mae bod yn fwy effeithlon yn eich galluogi i reoli eich amser a chyrraedd terfynau amser, gan leihau straen gwaith yn y pen draw.

Cymerwch seibiant cinio

Gwnewch yn siŵr eich bod yn treulio amser i ffwrdd o'ch desg. Cymerwch o leiaf hanner awr am ginio gyda seibiannau rheolaidd drwy gydol y dydd i ymestyn eich coesau. Os gallwch chi, ewch i ddosbarth ymarfer corff neu Mynd am dro tu allan. Gall dod allan o'r swyddfa am hanner dydd fod yn tyniant defnyddiol ac achosi i chi newid allan o fodd gwaith am ychydig.

Gall hyd yn oed sgwrsio â chydweithwyr dros baned o de helpu. Mae'r seibiannau bach hyn nid yn unig yn fuddiol ar gyfer rheoli straen; maen nhw hefyd yn hybu endorffinau ac yn gwella'ch iechyd corfforol!

Defnyddiwch eich cymudo'n ddoeth

Os ydych chi'n cymryd trafnidiaeth gyhoeddus i'r gwaith, gall fod yn hawdd defnyddio'r amser hwn i ddal i fyny â negeseuon e-bost a chael dechrau da cyn cyrraedd y swyddfa. Yn lle hynny, defnyddiwch yr amser hwn i chi'ch hun – darllenwch lyfr neu gwyliwch eich hoff sioe Netflix. Os ydych chi'n gyrru, gall gwrando ar gerddoriaeth neu bodlediadau fod yn ffordd wych o ddianc. Mae cael amser i chi'ch hun yn hanfodol ar gyfer rheoli straen a chynnal ffordd iach o fyw y tu allan i'r gwaith.

Sefydlu ffiniau

Gall cynnal hobi y tu allan i'r gwaith gynnig y math gorau o ryddhad straen. Mae'n bwysig creu cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith, felly gwnewch gytundeb i ddiffodd eich ffôn yn ystod cinio a chyfyngu ar wirio e-bost unwaith y byddwch gartref. Bydd datgysylltu a chanolbwyntio ar weithgareddau nad ydynt yn gysylltiedig â gwaith yn lleihau straen ac yn eich atgoffa o'r darlun ehangach.

Gwirfoddoli Mae bod yn rhan o gymdeithas fel y Fyddin Cadetiaid yn eich galluogi i lunio bywydau pobl ifanc a chyfrannu at rywbeth mwy na chi'ch hun. Ewch ar anturiaethau newydd, dysgwch sgiliau newydd, cwrddwch â phobl newydd a defnyddiwch eich sgiliau i helpu eraill. Gweld mwy manteision gwirfoddoli yn yr ACF.

Dylai dilyn y camau hyn eich helpu i reoli straen sy'n gysylltiedig â gwaith. Os ydych chi'n dal i gael trafferth, siaradwch â rhywun. Boed hynny'n feddyg, eich rheolwr neu therapydd, mae ffyrdd bob amser o newid a lleihau lefelau eich straen. Ceisiwch gefnogaeth gan anwyliaid a siaradwch â chwnselydd gyrfa os nad yw eich ymdrechion wedi bod yn ddigon.

Os oes gennych ddiddordeb mewn dod yn rhan o gymuned, gall gwirfoddoli gyda ni ychwanegu sgiliau at eich CV a golyga eich bod yn helpu i ddatblygu pobl ifanc. Dysgwch fwy am yr hyn a wnawn yn Llu Cadirod y Fyddin..