كيف تكون ذكيًا على وسائل التواصل الاجتماعي

السلامة ووسائل التواصل الاجتماعي

تمس المساحات الإلكترونية الآن كل جزء من حياتنا، من التعليم إلى التسوق والترفيه، وبالطبع حياتنا الاجتماعية. ولكن ما الذي يجعل الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي أكثر خطورة من الاستخدام العادي للإنترنت؟ إليك ثلاثة أسباب تجعلك تتوخى الحذر عندما يتعلق الأمر بسلامتك الإلكترونية.

مخاطر وسائل التواصل الاجتماعي

1. مخاطر الخصوصية والتعرض للخطر

تشجع وسائل التواصل الاجتماعي على الإفراط في مشاركة المعلومات الشخصية مثل الصور والمواقع، مما يجعل المراهقين أكثر عرضة لانتهاك الخصوصية والتنمر الإلكتروني والمحتالين عبر الإنترنت. على عكس الاستخدام العام للإنترنت، غالباً ما تكون التفاعلات على وسائل التواصل الاجتماعي علنية ويسهل إساءة استخدامها لأنها شخصية جداً.

2. الصحة النفسية وضغط الأقران

يمكن أن يؤدي المحتوى المنسق والتفاعلات المستمرة بين الأقران على وسائل التواصل الاجتماعي إلى مقارنات ضارة، والخوف من تفويت الفرصة (FOMO)، وتدني احترام الذات. كما أن المراهقين أكثر عرضة لضغط الأقران والاتجاهات الخطرة والتعرض للمحتوى الضار.

3. الإدمان واستهلاك الوقت

تم تصميم منصات وسائل التواصل الاجتماعي لزيادة المشاركة إلى أقصى حد من خلال التمرير اللانهائي والإشعارات والتغذية الراجعة في الوقت الفعلي. وهذا يؤدي إلى قضاء وقت مفرط على الشاشة، مما قد يتعارض مع النوم والأكاديميين والعلاقات خارج الإنترنت، على عكس الاستخدام العام للإنترنت الموجه نحو المهام. ومن الحقائق أيضًا أن أدمغة المراهقين لا تزال في طور النمو، وأن المناطق التي تتحكم في العقل والحكم لم تتشكل بشكل كامل بعد، مما يعني أنه قد يكون من الأسهل اكتساب عادات سيئة قد تلازمك لفترة طويلة.

وسائل التواصل الاجتماعي والصحة النفسية

ثبت أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي يساهم في الشعور بالنقص والوحدة والاكتئاب. قد يقارن المراهقون حياتهم بشكل غير مواتٍ بشخصياتهم المنسقة والمفلترة على الإنترنت، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات. وقد تم ربط الاستهلاك السلبي، مثل التمرير دون تفاعل، بالتعاسة.

نظف خلاصتك

يعد تنظيف خلاصة أخبارك على وسائل التواصل الاجتماعي مكاناً رائعاً للبدء. صُمم جهازك المحمول ليقدم لك سيلاً لا ينتهي من القصص والمحتوى الذي يعتقد أنك مهتم به. في حين أنه من المهم أن تبقى على اطلاع، إلا أن الإكثار من نوع واحد من المحتوى قد يجعلك تشعر بالإرهاق، ويخلق فقاعة من المعلومات التي تُقدَّم لك على أنها القاعدة.

لا تكن سلبيًا

من السهل أن تقبل بشكل سلبي كل ما يأتيك في خطك الزمني لأن تمريرة واحدة يمكن أن تُظهر لك العنصر التالي، ولكن قد يكون الأمر أكثر من ذلك.

اتخذ إجراءات إيجابية عن طريق حظر أو إزالة الأشياء التي تعرف أنها تؤثر على صحتك النفسية من خلاصتك. قد يكون من الصعب القيام بذلك لأنك يجب أن تظل على دراية بكيفية تغير حالتك المزاجية وأفكارك أثناء استهلاكك لمحتوى مختلف.

إحدى النصائح هي قطع الاتصال تماماً، أو بقدر ما تستطيع، لبضعة أيام. احذف التطبيقات، وأوقف تشغيل شبكة الواي فاي، واترك هاتفك إن أمكن. انتبه لأفكارك ومشاعرك خلال هذا الوقت. عندما تتصل بالإنترنت مرة أخرى، كيف تشعر حيال المحتوى الذي تراه؟ يمكن أن يساعدك هذا في تحديد الفرق بين القصص التي تهتم بها اهتماماً حقيقياً وبين ‘تصفح الهلاك’.

إنها ليست مسابقة شعبية

تحب التطبيقات إظهار أرقام كبيرة مثل المتابعين والإعجابات والمشاركات وما شابه ذلك، وغالبًا ما يُعتبر ‘الانتشار السريع’ أمرًا يجب السعي إليه. أولاً، لا تنخدع بالأرقام. كبداية، الكثير منها مزيف! حيث تُستخدم الروبوتات على نطاق واسع لتضخيم هذه الأعداد، ويمكن لأي شخص شراء 100,000 متابع بالسعر المناسب. ثانيًا، لا تُترجم الأرقام إلى أي شيء يشبه العلاقة ذات المغزى - فهي مجرد أرقام. ثالثًا، ليس كل هؤلاء المتابعين معجبين. فبعضهم نقروا على زر ‘متابعة’ مرة واحدة فقط ولم يفكروا في الأمر (سبب آخر لتنظيف خلاصتك)، والبعض الآخر يتابعون بكراهية، فقط حتى يتمكنوا من الشكوى والتنمر.

انظر إلى الأمر بهذه الطريقة: هل تفضّل أن يكون لديك مليون شخص حول العالم تحت مسمى ‘صديق’، أم عشرة أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم حقاً في حياتك؟

إدارة اتصالاتك

هل سمعت بفكرة ست درجات من الانفصال? هذه هي النظرية القائلة بأن كل شخص مترابط من خلال ما لا يزيد عن ست خطوات.

شبكة علاقاتك الاجتماعية دائمًا أكبر مما تعتقد. فهي تبدأ بجميع الأشخاص الذين تتواصل معهم ولكنها تشمل جميع اتصالاتهم، ثم جميع اتصالاتهم أيضاً، وهكذا. وهذا يعني أنك قد تكون على اتصال وثيق بأشخاص لا تريد أن تكون على غير معرفة بهم.

يمكنك التحكم في ذلك من خلال العمل من خلال قوائم جهات الاتصال الخاصة بك. من يجب أن يكون هناك حقاً؟ من يوجد هناك لمجرد أنه أضافك ذات يوم، ووافقت أنت على ذلك؟ سيؤدي تشذيب جهات الاتصال الخاصة بك إلى حماية نفسك إلى حد ما لأنه سيحد من ظهور المحتوى الخاص بك، ويمنعك من رؤية محتوى آخر قد ترغب في تجنبه. هذه هي الخطوة الأولى فقط. راجع القسم الخاص بالخصوصية والأمان أدناه لمزيد من المعلومات.

انتبه لما تشاركه

يمكن لإعدادات الخصوصية أن تفعل الكثير. فبمجرد الضغط على هذا الزر لإرسال أفكارك إلى العالم، تكون قد شاركتها مع كل من تعرفه. وربما تكون قد شاركتها أيضاً مع كل من يعرفونه أيضاً. فبمجرد إرسال صورة أو رسالة أو تسجيل صوتي، يصبح الأمر خارج نطاق سيطرتك. كن حذرًا فيما تشاركه ومع من.

ينطبق ذلك على الدردشات الخاصة وكذلك المنشورات العامة - ربما أكثر من ذلك لأنه من السهل أن ننسى أنه لمجرد أن المحادثة بين شخصين، فإنها ستبقى دائمًا على هذا النحو.

لا تتسرع في الإجابة عن أسئلة الغرباء، مهما بدوا مهتمين أو كانوا مقنعين.

أعظم قوة لديك هي قدرتك على قول لا والاحتفاظ بالأشياء لنفسك.

فهم إعدادات الخصوصية والأمان الخاصة بك

الخصوصية: تحب العديد من شبكات التواصل الاجتماعي والتطبيقات أن تجعل من السهل العثور عليك وعلى محتواك قدر الإمكان. قد يكون هذا مفيداً، ولكنه قد يفضحك دون داعٍ. خذ الوقت الكافي للبحث في تطبيقاتك والتحقق من إعدادات الخصوصية. قد تكشف أكثر مما تعتقد. انظر إلى إعدادات الموقع الجغرافي في هاتفك أيضًا، وتحقق من أن موقعك الجغرافي لا يكشف للتطبيقات ومواقع الويب إلا عندما تريد ذلك. من السهل إيقاف تشغيل ميزات الخصوصية والكشف عن أكثر مما تريد.

يمكنك حذف المحتوى أيضًا، لذا تحقق من سجلّ منشوراتك وقم بإزالة أو تحديث ظهور أي شيء لا تريد أن يكون متاحًا للعامة.

أسماء المستخدمين: تجنب استخدام المعلومات الشخصية في أي اسم مستخدم أو معلومات حساب. يمكن استخدام علامات النجوم أو الأشهر أو سنة الميلاد أو أسماء المدن للتعرف عليك. خصص بضع دقائق للبحث عن نفسك وأسماء المستخدمين الخاصة بك على Google. إذا كان لديك نفس أسماء المستخدمين أو أسماء مستخدمين متشابهة عبر منصات متعددة، فيمكنك أن تجعل من الممكن للأشخاص تتبعك من تطبيق إلى آخر دون أن تدرك ذلك.

كلمات المرور ما مدى جودة كلمات مرورك حقًا؟ أفضل كلمات المرور هي تركيبات طويلة من الأحرف الكبيرة والصغيرة والأرقام والرموز، وتكون دائمًا فريدة من نوعها. إن استخدام كلمة المرور نفسها على إنستجرام وتيك توك الخاص بك هو أمر مثير للمتاعب، خاصةً إذا كنت تشارك أسماء المستخدمين عبر المنصات أيضًا. فكّر في استخدام مدير كلمات المرور لمزيد من الحماية (مع وضع كلمة مرور قوية جدًا عليها!) أو أنشئ نظامًا خاصًا بك يجعل من السهل تذكر كلمات المرور الطويلة. هل هذا غير مريح؟ نعم هو كذلك! هل هذه الثواني القليلة الإضافية لتسجيل الدخول إلى شيء ما تستحق العناء؟ بالتأكيد. إذا سبق لك أن تعرّض حسابك للاختراق، فستعرف أن الأمر يستحق العناء. لا تتعلم قيمة الأمان الجيد بالطريقة الصعبة!

احذر من الإعلانات والمحتالين

لا تصدق كل ما تراه. يمكن استئجار أنماط الحياة البراقة واستعارتها لالتقاط الصور، وغالباً ما يكون الثراء الفاحش وهماً. وغالباً ما يكون محتوى المؤثرين مدعوماً، سواء كشفوا عن ذلك أم لا. فالعديد من المؤثِّرين والمشاهير المشهورين هم جزء من شركة كبيرة تعمل جاهدةً على تحقيق الدخل من شعبيتهم بأي طريقة ممكنة. يمكن شراء وهم النجاح بسهولة.

وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بعمليات الاحتيال التي كانت موجودة منذ عقود. لا يوجد شيء جديد تحت الشمس، كما يقول المثل، والمراجعات المزيفة والإعلانات المضللة والنتائج المزيفة موجودة منذ الأزل. لا يتم دائماً تحديد الإعلانات بوضوح على هذا النحو. لقد طورت المملكة المتحدة عالمًا من قوانين حماية المستهلكين لحماية المستهلكين، ولكنها لا تستطيع أن تفعل الكثير، كما أن نطاقها محدود عندما يكون المؤثرون في أي مكان في العالم.

لقد زادت أدوات الذكاء الاصطناعي الجديدة من تفاقم هذه المشكلة، وأصبح من الأسهل الآن أكثر من أي وقت مضى إنشاء أشخاص وأصوات ونصوص ومشاهد مزيفة بالكامل ولكن يمكن تصديقها.

احذر من أي شيء يتم بيعه. كن متيقظاً لأساليب البيع عالية الضغط. يحب المحتالون استخدام الأسعار التي تبدو غير حقيقية، والمراجعات المزيفة (أحياناً من حسابات حقيقية، مما يجعل من الصعب اكتشافهم)، وأساليب الضغط بالوقت مثل ‘انخفاض المخزون’ أو ‘سترتفع الأسعار قريباً’. ثقف نفسك بشأن الممارسات الاحتيالية من خلال حملة إكرامية للخداع.

إذا كان هناك شيء يبدو جيداً جداً لدرجة يصعب تصديقه على الإنترنت، فهو دائماً ما يكون كذلك. في النهاية، اختياراتك هي مسؤوليتك. احذر، أو احذر أيها المشتري!

لا تخف من طلب المساعدة

لقد حسّنت منصات التواصل الاجتماعي أدوات الخصوصية الخاصة بها على مر السنين، ولكن التحكم في الأمر بين يديك. ما عليك سوى أن تكون على استعداد لاستخدامها. لا تخف من الضغط على زر الحظر، أو الإبلاغ عن شخص ما يستخدم الأدوات الموجودة في تطبيقك.

يمكنك التحدث إلى صديق مقرب إذا كنت تريدين رأيًا ثانيًا. يمكنك أيضًا التحدث إلى شخص بالغ موثوق به إذا كنت بحاجة إلى ذلك. لا تخف من طلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها. لسوء الحظ، تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بالمتنمرين والمحتالين وغيرهم ممن يبحثون عن الفرص.

ليست كلها سيئة!

الحياة على الإنترنت لها مخاطرها، وكذلك العديد من الأشياء الأخرى. تمت كتابة هذه المقالة حتى تتمكن من البقاء آمنًا على الإنترنت والاستمتاع بمزايا الصداقة والتواصل والمجتمع والدعم. استمتع بوقتك وكن عاقلاً ولا تنسَ أن تنفصل عن الإنترنت من وقت لآخر. العالم أكبر بكثير من هاتفك.

انطلق إلى أبعد من ذلك مع طلاب الجيش

يعرف كاديت الجيش قيمة الصداقات والعلاقات الحقيقية. نحن نقدم مجموعة واسعة من الأنشطة الجماعية والفردية للأشخاص من جميع الخلفيات والخبرات. لدينا منهج التلميذ العسكري يوفر لك مجموعة من الأنشطة التي تجعلك غير متصل بالإنترنت، وتعلم مهارات جديدة وتكوين صداقات جديدة بعيداً عن التطبيق. اتصل بمفرزتك المحلية اليوم للمشاركة.

مصدر الصورة: كابومبيكس