کام کے دوران ذہنی دباؤ سے نمٹنے کے طریقے

کام کے دوران ذہنی دباؤ سے نمٹنے کے طریقے

اپنے تناؤ کے محرکات کو ٹریک کریں۔

ایک جریدہ رکھیں اور جب آپ محسوس کریں کہ آپ زیادہ تناؤ کا شکار ہو رہے ہیں تو اسے لکھ لیں۔ آپ ممکنہ طور پر کچھ نمونے دریافت کر سکیں گے اور پھر یہ طے کر سکیں گے کہ اپنی روزمرہ روٹین، ماحول یا رویے میں کیا تبدیلی لانی ہے۔ اس بات کا بھی ذکر کریں کہ ممکنہ طور پر تناؤ کا سبب کیا تھا، آپ نے صورتحال کا کیسا ردعمل دیا (کیا کوئی جسمانی علامات تھیں؟) اور آپ نے اس سے نمٹنے کے لیے کیا کیا۔.

جب آپ ماضی پر نظر ڈالتے ہیں اور اپنے تناؤ کے نمونوں کے بارے میں جانتے ہیں تو یہ ڈائری اندراجات انتہائی اہم ہیں، اور اگر آپ ڈاکٹر یا معالج سے رجوع کر رہے ہیں تو یہ بھی بے حد مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔.

کسی سے بات کریں

اگر آپ دباؤ محسوس کر رہے ہیں تو اپنی تشویشات کا اظہار کرنا تناؤ کو سنبھالنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ تسلیم کرنا مشکل محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ تناؤ کا شکار ہیں یا مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں، لیکن ہر کوئی کسی نہ کسی وقت اس کا سامنا کرتا ہے اور ایک اچھے کام کی جگہ کو اس بات کو سمجھنا چاہیے۔.

اپنے مینیجر، کسی ٹیم ممبر یا ایچ آر کے کسی فرد کے ساتھ مل کر حل تلاش کریں۔ شاید کوئی آسان کام ہو جسے آپ دوسروں کو سونپ کر دباؤ کم کر سکیں؟ شاید آپ کچھ وقت کی چھٹی لے سکیں، اپنے کام کے اوقات تبدیل کر سکیں یا وقت کی منصوبہ بندی کی تربیت حاصل کر سکیں؟

اگرچہ آپ کے ساتھی کسی مخصوص مسئلے میں مدد نہ بھی کر سکیں، صرف اپنی کیفیت کے بارے میں بات کرنے سے آپ کو بہتر محسوس ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اب بھی جدوجہد کر رہے ہیں تو ماہرِ نفسیات یا مشیر جیسے بیرونی ذرائع سے مدد حاصل کریں۔.

منظم رہیں

بدانتظامی دباؤ والی صورتحال کی جڑ ہو سکتی ہے، لہٰذا ہفتے کے آغاز میں ایک ٹو ڈو لسٹ بنائیں۔ اپنے کاموں کو ترجیح دیں تاکہ آپ سب سے پہلے اہم ترین کاموں پر توجہ مرکوز کریں۔ کاموں میں لگنے والے وقت کے بارے میں حقیقت پسند رہیں، جہاں ممکن ہو کام سونپ دیں، اگر مزید مدد کی ضرورت ہو تو مانگیں، اور راستے میں چھوٹی چھوٹی ڈیڈ لائنز مقرر کریں تاکہ آپ راستے پر قائم رہیں۔.

ہمیشہ ایسے اوقات آتے ہیں جب آپ کو اضافی گھنٹے کام کرنا پڑ سکتا ہے، لیکن تنظیم آپ کے اوور ٹائم کو کم سے کم کرے گی۔ زیادہ مؤثر ہونے سے آپ اپنا وقت بہتر طور پر منظم کر سکتے ہیں اور مقررہ وقت پر کام مکمل کر سکتے ہیں، جس سے بالآخر کام کے دباؤ میں کمی آتی ہے۔.

دوپہر کے کھانے کا وقفہ لیں۔

یقینی بنائیں کہ آپ اپنی میز سے دور وقت گزاریں۔ دوپہر کے کھانے میں کم از کم آدھا گھنٹہ نکالیں اور دن بھر باقاعدگی سے وقفے لے کر اپنی ٹانگیں سیٹ کریں۔ اگر ممکن ہو تو ورزش کی کلاس میں شامل ہوں یا پیدل چلیں باہر۔ دوپہر کے وقت دفتر سے باہر نکلنا ایک مفید توجہ ہٹانے والا عمل ہو سکتا ہے اور آپ کو مختصر وقت کے لیے کام کے انداز سے باہر آنے پر مجبور کر سکتا ہے۔.

یہاں تک کہ ایک کپ چائے پر ساتھیوں سے بات چیت کرنا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ چھوٹے وقفے نہ صرف ذہنی دباؤ کے انتظام میں فائدہ مند ہیں بلکہ اندورفنز کو بڑھاتے ہیں اور آپ کی جسمانی صحت کو بھی بہتر بناتے ہیں!

اپنے سفر کو دانشمندی سے استعمال کریں۔

اگر آپ کام پر عوامی نقل و حمل استعمال کرتے ہیں تو اس وقت کو ای میلز پڑھنے اور دفتر پہنچنے سے پہلے پیش قدمی کرنے میں آسانی سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس کے بجائے، اس وقت کو اپنے لیے استعمال کریں – کوئی کتاب پڑھیں یا اپنا پسندیدہ Netflix شو دیکھیں۔ اگر آپ گاڑی چلاتے ہیں تو موسیقی یا پوڈکاسٹس سننا فرار کا بہترین ذریعہ ہو سکتا ہے۔ کام سے دور ذہنی صحت اور صحت مند طرزِ زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے وقفہ لینا ضروری ہے۔.

حدود قائم کریں

کام کے علاوہ کوئی مشغلہ رکھنا ذہنی دباؤ سے نجات کا بہترین ذریعہ ہو سکتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی پیشہ ورانہ اور ذاتی زندگی میں توازن قائم کریں، اس لیے کھانے کے دوران اپنا فون بند کرنے اور گھر پہنچ کر ای میل چیک کرنے کو محدود کرنے کا عہد کریں۔ رابطے ختم کرنا اور غیر کام سے متعلق سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنا ذہنی دباؤ کو کم کرے گا اور آپ کو بڑی تصویر یاد دلائے گا۔.

رضاکارانہ آرمی کیڈٹ فورس جیسی تنظیم میں شمولیت آپ کو نوجوانوں کی زندگیاں تشکیل دینے اور خود سے بڑے کسی مقصد میں حصہ ڈالنے کا موقع فراہم کرتی ہے۔ نئے مہم جوئیوں پر نکلیں، نئی مہارتیں سیکھیں، نئے لوگوں سے ملیں اور اپنی مہارتوں کو دوسروں کی مدد کے لیے استعمال کریں۔ مزید دیکھیں رضاکارانہ خدمات کے فوائد اے سی ایف میں.

ان مراحل پر عمل کرنے سے آپ کو کام سے متعلق ذہنی دباؤ کو سنبھالنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ کو اب بھی مشکلات پیش آ رہی ہیں تو کسی سے بات کریں۔ چاہے وہ ڈاکٹر ہو، آپ کا مینیجر ہو یا معالج، آپ کے دباؤ کی سطح کو تبدیل کرنے اور کم کرنے کے ہمیشہ طریقے موجود ہیں۔ اپنے عزیزوں سے مدد طلب کریں اور اگر آپ کی کوششیں کافی نہ ہوں تو کسی کیریئر کونسلر سے مشورہ کریں۔.

اگر آپ کسی کمیونٹی کا حصہ بننے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ہمارے ساتھ رضاکارانہ خدمات انجام دینے سے آپ کی سی وی میں مہارتیں شامل ہوں گی اور اس کا مطلب ہے کہ آپ نوجوانوں کی ترقی میں مدد کر رہے ہیں۔. آرمی کیڈٹ فورس میں ہم جو کچھ کرتے ہیں اس کے بارے میں مزید جانیں۔.