Lista de controlo dos elementos essenciais para caminhadas

Embora nem todos sejam necessários para todas as viagens, é uma boa prática garantir que tem tudo o que precisa em caso de uma emergência não planeada ou de uma mudança de planos. Quando estiver a fazer as malas para a sua próxima grande caminhada, consulte a nossa prática lista de verificação de essenciais para caminhadas e certifique-se de que tem tudo o que precisa.

Botas ou sapatos de caminhada

As botas de caminhada são indispensáveis para qualquer passeio ou caminhada longa, e não ter o calçado correto pode ser perigoso. Há vários factores a ter em conta na escolha de botas ou sapatos de caminhada e a sua principal prioridade deve ser garantir que são confortáveis e dão apoio.

As botas de caminhada têm muitas vantagens para o proteger contra lesões e são especificamente concebidas com estabilidade e apoio para proteger os seus pés e tornozelos. Proporcionam apoio ao tornozelo para evitar entorses e solas de borracha para garantir uma melhor aderência, especialmente em tempo de chuva. Se gosta mais de correr em trilhos ou de fazer caminhadas mais curtas, pode preferir sapatos de caminhada, que têm menos apoio para o tornozelo, mas são leves e feitos de tecido mais fino e respirável.

Mochila

Ao escolher a mochila de caminhada perfeita, o primeiro passo é determinar a duração da sua caminhada. Para uma caminhada de um dia, um saco de 20-30 litros seria perfeito para colocar todos os seus objectos essenciais. Se for fazer uma caminhada de fim de semana mais longa, um saco de 30 a 40 litros permite ter mais espaço para colocar uma tenda, um saco-cama e outros artigos essenciais para a noite. Para caminhadas mais longas ou para quem tem mais coisas para levar, existem sacos de maior volume que pode comprar.

Há várias caraterísticas a ter em conta ao escolher uma mochila, sendo a primeira a armação. Existem três tipos principais de armação: sem armação, uma armação externa ou uma armação interna, que é a mais comum. As mochilas com armação interna são concebidas para distribuir o peso dos ombros para as ancas. O acolchoamento e a ventilação são também factores importantes. Uma malha respirável permite o fluxo de ar nas costas e um acolchoamento suficiente à volta das ancas e dos ombros evita a fricção e apoia as costas.

Navegação

A preparação é fundamental. Navegar num percurso pode ser um desafio, especialmente com condições e visibilidade em constante mudança. Decida de antemão o percurso que vai seguir e pesquise o terreno e o caminho para garantir que não há surpresas ocultas. Tem de se sentir confiante no seu percurso e na forma de lá chegar. Embora muitos trilhos para caminhadas tenham caminhos claros e sinais a seguir, é necessário estar preparado para o caso de se perder.

Existem muitas aplicações de navegação populares que o ajudam a planear a sua viagem e a seguir o caminho certo, mas não confie apenas na tecnologia e nos seus telemóveis, pois o serviço pode não ser fiável em zonas remotas. Ter um mapa tradicional em papel, para o caso de se encontrar perdido ou sem sinal de telefone, pode ajudá-lo a manter-se no caminho certo. Descubra como ler um mapa com as nossas dicas úteis e evitar perder-se durante a caminhada. Aprender a ler uma bússola também pode ajudar, mas isso requer mais prática e treino para aprender a utilizá-la. Como parte do programa de estudos dos Cadetes do Exército, pode aprender tudo isto competências de navegação e muito mais!

Perder-se faz parte da experiência de caminhar e deve-se normalmente a um pequeno desvio ou a uma alteração inesperada do percurso. O mais importante é manter-se calmo e olhar à sua volta para ver se consegue identificar alguns marcadores ou caminhos. Consulte o seu mapa e tente identificar o local onde se encontra e, se necessário, volte atrás até conseguir reconhecer onde está. Certifique-se de que tem um plano antes de avançar para evitar confusões.

Vestuário

Pode ser um desafio saber o que vestir numa caminhada; quer estar confortável enquanto se veste adequadamente para o clima. É importante lembrar que quanto maior for a altitude, mais frio estará, por isso o nosso melhor conselho é vestir camadas!

Uma camada de base leve e de manga curta mantê-lo-á fresco e confortável, uma vez que é a camada mais próxima da sua pele. Dependendo do tempo, pode querer usar uma camada intermédia, que é normalmente um velo para o manter quente e seco. A camada exterior deve ser um casaco impermeável e leve para o proteger da chuva e do vento. Do mesmo modo, no caso das calças, é aconselhável usar camadas. Recomendamos calças mais compridas para proteger a pele da vegetação e uma camada de base térmica para o manter quente.

Proteção solar

Quando se está ao ar livre, é importante usar protetor solar e fazer uma caminhada não é exceção. Está a expor-se aos raios UV que podem causar queimaduras solares e danos na pele. Proteja o rosto e a pele com um protetor solar com FPS elevado e volte a aplicar ao longo do dia. Mantenha a cabeça protegida com um chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção UV para proteger os olhos. Se possível, evite estar exposto à luz direta do sol durante as horas de maior intensidade solar e procure a sombra sempre que possível.

Kit de primeiros socorros

Quando se faz caminhadas, está-se muitas vezes sozinho na natureza, sem acesso imediato a ajuda, o que significa que o kit de primeiros socorros é essencial para o ajudar no seu percurso. O kit deve ter tudo o que é necessário, mas deve ser pequeno e leve, pois é o próprio utilizador que o transporta. O essencial para um estojo de primeiros socorros para caminhadas consiste em medicamentos básicos, incluindo analgésicos, anti-histamínicos e anti-inflamatórios. Tratamento de feridas, incluindo pensos, ligaduras e pensos para bolhas; alfinetes de segurança, tesouras, fósforos e desinfetante para as mãos.

O estojo de primeiros socorros não pode cobrir todas as eventualidades médicas, mas deve ser capaz de fornecer soluções e tratamento para pequenos ferimentos e doenças. Antes de cada caminhada, verifique o seu estojo de primeiros socorros e abasteça-se dos artigos essenciais que faltam no seu estojo. Todos os nossos jovens e adultos voluntários têm a oportunidade de ser qualificado em primeiros socorros com os Cadetes do Exército como parte do nosso programa de estudos.

Refrescos

Escolher os alimentos certos para levar para uma caminhada é essencial para o ajudar a sentir-se bem e a manter a energia. É preferível escolher refeições ligeiras, nutritivas e que encham o estômago, incluindo as que contêm proteínas e hidratos de carbono complexos para libertar energia de forma constante. Frutas, legumes, barras de proteínas, frutos secos e queijo são óptimos snacks para manter a energia.

Manter-se hidratado é o fator mais importante a ter em conta quando se faz uma caminhada. Certifique-se de que bebe bastante antes da caminhada e leve bastante água para toda a viagem. Uma bexiga de hidratação é uma óptima maneira de beber em viagem ou garrafas isoladas para manter a água fria e refrescante.

Pernoita

Se fizer uma caminhada nocturna, terá de se lembrar de equipamento adicional e de o levar consigo. Este inclui uma tenda, saco-cama, tapete e almofada e utensílios de cozinha. Terá de ter em consideração estes artigos extra e o peso quando decidir o que mais levar e o tamanho da sua mochila. Para mais artigos essenciais de campismo, consulte a nossa lista de controlo definitiva para acampar.

Participe!

Esperamos que esta lista de verificação dos elementos essenciais para caminhadas tenha sido útil para o preparar para a sua próxima viagem! Para mais aventuras divertidas com os Cadetes do Exército, procure o seu desprendimento e aderir hoje mesmo.

Fotografia de Eric Sanman: https://www.pexels.com/photo/g…