Mar a dh'itheas tu fallain air buidseat

Cleachd an reothadair agad

Chan e a-mhàin gu bheil measan is glasraich reòta nas saoire, ach faodaidh susbaint bhiotamain nas àirde a bhith annta na roghainnean ùra. Tha seo air sgàth 's gum faod an seòrsa ùr bhiotamain a chall rè còmhdhail is stòraidh, agus bidh reothadh gan gleidheadh sa bhad.

Feuch ri dearcan-fraoich a dhì-reothadh anns a’ mhicro-tonn gus sabhs milis a dhèanamh airson a dhòrtadh air brochan, no tilg dòrlach de pheasairean reòta ann an curraidh.

Feuch Tinned

Dìreach mar bhiadh reòta, tha grìtheidean ann an tionaichean cosg-èifeachdach agus tha beatha sgeilp fhada aca.

Am measg nam biadhan tionaichte ioma-chruthach a tha mi dèidheil air a bhith agam nam chupboard tha chickpeas, pònairean, lentil agus tomatoan. Faodaidh beagan tionaichean biadh a dhèanamh gu furasta le beagan mac-meanmna: dè mu dheidhinn pì chili pònairean dubha no lentil a dhèanamh?

Is fhiach cuimhneachadh cuideachd gu bheil snàithleach ann an stòran pròtain glasraich leithid pònairean is leaguman, agus gu bheil daithead beairteach ann am snàithleach ceangailte ri cunnart nas lugha de ghalar cridhe, tinneas an t-siùcair agus aillse coloin is reicteim.

Faigh a’ chuid as fheàrr de bhainne

Ged a tha riatanasan agus roghainnean daithead sònraichte ann a tha ag adhbhrachadh gum bi daoine a’ seachnadh stuthan bainne, tha e math a thoirt fa-near gur e stòras beairteach de phròtain, calcium, iodine, fosfar agus B12 a th’ ann.

Bidh na beathachadh ann am bathar bainne a’ cuideachadh le bhith a’ toirt taic do shlàinte fèithean is chnàmhan, fàs is leasachadh eanchainn a bharrachd air an t-siostam dìon. Tha bathar bainne glè fheumail ann an còcaireachd oir faodar an cleachdadh mar phrìomh ghrìtheid ann am mòran shoithichean.

Feuch ri casg a chur air ithe stuthan bainne aig a bheil tòrr geir shàthaichte leithid càise cruaidh, agus an àite sin tagh stuthan mar bainne agus iogart nàdarrach. Ma bhios tu ag òl roghainnean bainne an àite bainne, dèan cinnteach gu bheil iad air an neartachadh le vitamain agus mèinnirean riatanach a’ gabhail a-steach iodine, vitimín B12 agus vitimín D.

Spìosraidh an àite salainn

Feumaidh sinn uile nas lugha de shalainn ithe: thathas a’ meas gu bheil an inbheach cuibheasach ag ithe còrr is dà uair gu leth na 6g a thathar a’ moladh gach latha.

Fiù 's ma tha thu cleachdte ri bhith a' cur salainn ri soithichean airson blas, gheibh thu a-mach gum faod biadh a bhith blasta às aonais. Tha spìosraidh is luibhean leithid coriander, cumin, turmeric, basil agus paprika nan dòigh èifeachdach air biadh a dhèanamh blasta gun cus salainn a chur ris.

Bidh beatha sgeilp fhada aig spìosraidhean, fhad ‘s a chumas tu na pacaidean a-muigh an èadhair – coimhead air an son ann an earrann ’biadh an t-saoghail’ den mhòr-bhùth agad.

Rannsaich na h-artaigilean eile againn air mar a chumas tu fallain agus fallain agus thoir aire do do shlàinte inntinn; agus thig còmhla ri Caideatan an Airm gus pàirt a ghabhail ann an gnìomhachdan dàna.