Les bienfaits de l'activité physique pour la santé des adultes

Et s'il existait un seul truc pour rester en bonne santé, avoir une meilleure apparence, vivre plus longtemps et être plus heureux ? Et si cette astuce n'était ni coûteuse ni difficile à mettre en œuvre ? Si cela vous semble incroyable, vous avez de la chance : il s'agit d'une activité physique régulière. Nous savons tous que l'activité physique est bonne pour la santé, mais quels en sont les bénéfices ?

LES BIENFAITS DE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE

L'un des principaux avantages de l'activité physique pour la santé est la gestion du poids. Tout exercice physique brûle des calories ; plus l'exercice est intense, plus vous brûlez de calories. L'exercice régulier vous aide à maintenir un poids sain, ce qui réduit le risque de nombreuses maladies graves. Le contrôle de votre poids peut également vous aider à vous sentir bien dans votre corps, améliorer la confiance en soi et l'estime de soi.

Le maintien des niveaux minimums d'activité physique recommandés vous aidera à rester en bonne santé à long terme. L'activité physique augmente votre taux de bon cholestérol et accroît l'oxygène et la circulation sanguine. Cela améliore votre endurance et votre énergie tout en réduisant le risque de diabète, de certains cancers, de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Les activités physiques de plein air contribuent également à renforcer votre système immunitaire, prévenant ainsi les problèmes de santé mineurs tels que le rhume et la grippe.

L'activité physique n'est pas seulement bénéfique pour le corps, elle l'est aussi pour l'esprit. Il a été démontré que l'exercice régulier aide à prévenir et à traiter la dépression et l'anxiété. Même si vous ne souffrez d'aucune maladie mentale, l'activité physique peut améliorer votre humeur et votre capacité à gérer le stress. Lorsque vous faites de l'exercice, vous libérez des hormones comme les endorphines et l'adrénaline qui vous éclaircissent l'esprit, augmentent votre positivité et combattent le stress. L'activité physique favorise également un meilleur sommeil, ce qui est essentiel à une bonne santé mentale.

Avec l'âge, les bienfaits de l'activité physique sur la santé ne font que croître. Une activité physique régulière vous permet de rester actif en vieillissant, ce qui signifie plus d'indépendance et de liberté pour poursuivre vos activités habituelles. L'activité physique améliore l'équilibre, renforce les muscles et protège les articulations, ce qui peut ralentir la perte de densité osseuse, gérer les douleurs arthritiques, maintenir la masse musculaire et prévenir les chutes et les fractures de la hanche. L'activité physique prolonge également votre vie ; même une petite quantité d'exercice régulier réduit de manière significative votre risque de mourir prématurément.

RECOMMANDATIONS ET LIGNES DIRECTRICES EN MATIÈRE D'ACTIVITÉ PHYSIQUE

Quelle est donc la quantité d'activité physique dont les adultes ont besoin ? Il existe deux types d'activités physiques recommandées :

Activité aérobie

Également appelée ‘cardio’, cette activité consiste à faire bouger les grands muscles du corps, à respirer plus vite et à augmenter le rythme cardiaque. Les activités telles que la marche rapide, la course, la natation, la danse et le vélo sont des activités aérobies.

Entraînement musculaire

Cet exercice utilise la résistance pour développer la force, la taille et l'endurance des principaux muscles, notamment l'abdomen, le dos, les bras, les jambes et les hanches. Les activités telles que le yoga, l'haltérophilie, le jardinage lourd, les pompes, les abdominaux et les flexions des jambes sont des activités de musculation.

Certaines activités particulièrement intenses, comme le football, le netball et l'entraînement en circuit, sont considérées à la fois comme une activité aérobique et comme un entraînement musculaire.

Le NHS émet les recommandations suivantes en matière d'activité physique pour les adultes :

1. soit 150 minutes d'exercice aérobique modéré, 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux ou une combinaison des deux, chaque semaine

2. entraînement musculaire 2 jours ou plus par semaine

Il existe de nombreuses façons de respecter les recommandations en matière d'activité physique. L'intégration de l'activité physique dans votre vie quotidienne est l'un des moyens les plus faciles. Soyez plus actif chaque jour - prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez au lieu de prendre le bus et levez-vous régulièrement de votre bureau au travail. Vous pouvez également fractionner l'activité aérobique autant que vous le souhaitez - des séances de 10 minutes plusieurs fois par jour ou des séances plus longues plusieurs fois par semaine.

Volontariat au sein de la Force des Cadets de l'Armée est un autre excellent moyen d'ajouter de l'activité physique à votre vie. Plus de 9 000 adultes bénévoles nous aident à mettre en œuvre les programmes que nous proposons à nos cadets. Nos bénévoles dirigent des expéditions en plein air, comme la randonnée, le vélo de montagne et le kayak. Ils entraînent les cadets dans des sports d'équipe comme le football, le hockey et le rugby. Ils dirigent des projets communautaires tels que le nettoyage de parcs et la plantation d'arbres. En général, ils passent beaucoup de temps à être actifs - dehors, debout, à s'amuser et à faire la différence. Découvrez quelques-uns des avantages du volontariat.

En fin de compte, le plus important est d'intégrer l'activité physique dans votre vie. C'est l'une des nombreuses activités qui favorisent un mode de vie sain, et elle vous sera très bénéfique. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous êtes préoccupé par votre niveau d'activité physique, parlez-en à votre médecin généraliste avant de commencer à faire de l'exercice régulièrement. Il pourra vous recommander des activités physiques adaptées à votre condition physique et à vos problèmes de santé, et veiller à ce que vous ne vous blessiez pas.