الفوائد الصحية للنشاط البدني للبالغين

ماذا لو كانت هناك حيلة واحدة تساعدك على البقاء بصحة جيدة وتجعلك تبدو أفضل وتعيش لفترة أطول وتكون أكثر سعادة؟ ماذا لو لم تكن هذه الحيلة مكلفة أو صعبة التنفيذ؟ إذا كان ذلك يبدو مذهلاً بالنسبة لك، فأنت محظوظ - الحيلة هي ممارسة النشاط البدني بانتظام. نعلم جميعًا أن النشاط البدني مفيد لصحتك، ولكن كيف يفيدك بالضبط؟

فوائد النشاط البدني

أحد أهم الفوائد الصحية للنشاط البدني هو التحكم في الوزن. فأي تمرين تقوم به يحرق سعرات حرارية؛ وكلما زادت كثافة التمرين، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على وزن صحي، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة. يمكن أن يساعدك التحكم في وزنك أيضًا على الشعور بالرضا عن جسمك, تحسين ثقتك بنفسك واحترام الذات.

سيساعدك الحفاظ على الحد الأدنى من مستويات النشاط البدني الموصى بها في الحفاظ على صحتك على المدى الطويل. يعزز النشاط البدني مستويات الكوليسترول الجيد ويزيد من الأكسجين وتدفق الدم. وهذا يحسن من قدرتك على التحمل والطاقة مع تقليل خطر الإصابة بالسكري وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية. تساعد الأنشطة البدنية في الهواء الطلق أيضاً على تعزيز جهازك المناعي، مما يقيك من المشاكل الصحية البسيطة مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

النشاط البدني ليس مفيدًا لجسمك فقط؛ بل إنه مفيد أيضًا لعقلك. فقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في الوقاية من الاكتئاب والقلق وعلاجهما. حتى لو لم تكن تعاني من أي أمراض نفسية، فإن النشاط البدني يمكن أن يعزز مزاجك ويحسن قدرتك على التعامل مع التوتر. عندما تمارس الرياضة، فإنك تفرز هرمونات مثل الإندورفين والأدرينالين التي تصفي ذهنك وتزيد من الإيجابية وتحارب التوتر. كما يعزز النشاط البدني أيضاً النوم بشكل أفضل، وهو أمر ضروري للصحة النفسية الجيدة.

مع تقدمك في العمر، تزداد الفوائد الصحية للنشاط البدني. يسمح لك النشاط البدني المنتظم بالبقاء نشيطاً مع تقدمك في العمر، مما يعني مزيداً من الاستقلالية والحرية لمواصلة أنشطتك المعتادة. يحسن النشاط البدني التوازن، ويقوي العضلات ويحمي المفاصل، مما قد يبطئ من فقدان كثافة العظام، ويسيطر على آلام التهاب المفاصل، ويحافظ على كتلة العضلات، ويمنع السقوط وكسور الورك. كما أن النشاط البدني يطيل من عمرك؛ فحتى الكميات الصغيرة من التمارين المنتظمة تقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة.

توصيات وإرشادات النشاط البدني

إذن، ما مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه البالغون؟ هناك نوعان مختلفان من النشاط البدني الموصى به:

النشاط الهوائي

وتُعرف أيضاً باسم ‘تمارين الكارديو’، وتتضمن تحريك عضلات الجسم الكبيرة والتنفس بشكل أسرع وزيادة معدل ضربات القلب. تُعد الأنشطة مثل المشي السريع والجري والسباحة والرقص وركوب الدراجات من الأنشطة الهوائية.

تدريب القوة

يستخدم هذا التمرين المقاومة لبناء قوة العضلات الرئيسية وحجمها وقدرتها على التحمل، بما في ذلك البطن والظهر والذراعين والساقين والوركين. تُعدّ أنشطة مثل اليوغا ورفع الأثقال والبستنة الثقيلة وتمارين الضغط وتمارين البطن وتمارين القرفصاء للساقين من أنشطة تمارين القوة.

تُعد بعض الأنشطة الشاقة بشكل خاص، مثل كرة القدم وكرة الشبكة وتدريبات الدائرة، نشاطًا هوائيًا وتمارين قوة.

لدى هيئة الخدمات الصحية الوطنية التوصيات التالية بشأن النشاط البدني للبالغين:

1 - إما 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية، أو مزيج من الاثنين، كل أسبوع

2. تمارين القوة على يومين أو أكثر كل أسبوع

هناك العديد من الطرق لتلبية إرشادات النشاط البدني هذه. يعد دمج النشاط البدني في حياتك اليومية أحد أسهل الطرق. كن أكثر نشاطاً كل يوم - اصعد السلالم بدلاً من المصعد، وامشِ بدلاً من ركوب الحافلة، وانهض بانتظام من مكتبك في العمل. يمكنك أيضًا تقسيم التمارين الهوائية حسب رغبتك - 10 دقائق على دفعات عدة مرات في اليوم أو جلسات أطول عدة مرات في الأسبوع.

التطوع في قوات التجنيد الإجباري طريقة أخرى رائعة لإضافة نشاط بدني إلى حياتك. لدينا أكثر من 9000 متطوع بالغ يساعدوننا في إدارة البرامج التي نقدمها لطلابنا العسكريين. يقود المتطوعون لدينا رحلات استكشافية في الهواء الطلق، مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات الجبلية والتجديف بالكاياك. يدربون الطلاب العسكريين في الرياضات الجماعية، مثل كرة القدم والهوكي والرجبي. يقودون مشاريع مجتمعية مثل تنظيف الحدائق وزراعة الأشجار. وبصفة عامة، يقضون الكثير من الوقت في ممارسة النشاط - في الخارج، على أقدامهم، يستمتعون ويحدثون فرقاً. تعرّف على بعض من فوائد التطوع.

في النهاية، أهم شيء هو أن تجعل النشاط البدني جزءًا منتظمًا من حياتك. إنها واحدة من الأنشطة العديدة التي تعزز نمط الحياة الصحي، وستفيد حياتك بشكل كبير. إذا لم تمارس الرياضة منذ فترة طويلة أو كنت قلقًا بشأن مستويات نشاطك البدني، فتحدث إلى طبيبك العام قبل البدء في ممارسة أي تمرين منتظم. فبإمكانه تقديم توصيات بشأن النشاط البدني تتناسب مع مستوى لياقتك البدنية ومخاوفك الصحية، والتأكد من الحفاظ على سلامتك من الإصابات.