Новини та медіа
28 грудня 2018 року
Поділіться:

Як боротися зі стресом на роботі

В останні роки стрес, пов'язаний з роботою, стрімко зростає, і зараз він є найпоширенішим професійним захворюванням у Великій Британії. Понад 500 000 працівників страждали від робочого стресу, тривоги або депресії у 2016/17 році, і ці цифри не зменшуються. Якщо ви боретеся зі стресом, є способи практикувати управління стресом на робочому місці. Існують прості способи боротьби зі стресом на роботі: відстежувати стресогенні фактори, бути більш організованим і дотримуватися балансу між роботою та особистим життям.

ПОШИРЕНІ ПРИЧИНИ СТРЕСУ НА РОБОТІ

Важливо знати причини стресу, пов'язаного з роботою, щоб зрозуміти, які сфери потребують покращення. Найпоширенішими у Великій Британії є такі:

  1. Низькі зарплати

  2. Надмірне робоче навантаження

  3. Обмежені можливості для зростання

  4. Нечіткі очікування

  5. Тиск для досягнення цілей

  6. Знущання або переслідування

  7. Неефективне управління

  8. Погане фізичне робоче середовище

ОЗНАКИ СТРЕСУ НА РОБОТІ

Симптоми стресу можуть бути фізичними, психологічними або поведінковими. Якщо ви регулярно відчуваєте будь-який з цих симптомів, швидше за все, ви страждаєте і повинні вжити заходів, щоб зменшити стрес на роботі.

  1. Головні болі

  2. Біль у шлунку та шлунково-кишкові розлади, такі як діарея або запор

  3. Втома та проблеми зі сном

  4. Перепади настрою - дратівливість і песимізм

  5. Депресія та тривога

  6. Змінені харчові звички - нездорове або недостатнє харчування

  7. Ізоляція та незацікавленість

  8. Проблеми у стосунках

ЯК БОРОТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ НА РОБОТІ

Відстежуйте свої стресові фактори

Ведіть щоденник і записуйте, коли ви помічаєте, що стаєте більш стресовими. Можливо, вам вдасться виявити закономірності, а потім вирішити, що потрібно змінити у своєму розпорядку дня, оточенні чи поведінці. Обов'язково відмічайте, що могло спровокувати стрес, як ви відреагували на ситуацію (чи були якісь фізичні симптоми?) і що ви робили, щоб впоратися з ним.

Ці щоденникові записи мають вирішальне значення, коли ви озираєтеся назад і вивчаєте свої стресові патерни, а також можуть бути надзвичайно корисними, якщо ви відвідуєте лікаря або психотерапевта.

Поговоріть з кимось

Якщо ви відчуваєте себе перевантаженим, озвучення своїх проблем може допомогти впоратися зі стресом. Визнати, що ви відчуваєте стрес або маєте проблеми, може здатися страшним, але кожен має з цим справу в певний момент, і на хорошому робочому місці це повинні розуміти.

Порадьтеся зі своїм керівником, членом команди або працівником відділу кадрів, щоб знайти рішення. Можливо, є щось просте, що можна делегувати, щоб зняти тиск? Можливо, ви можете взяти відпустку, змінити свій робочий графік або пройти тренінг з тайм-менеджменту?

Навіть якщо ваші колеги не можуть допомогти з конкретною проблемою, вам може стати легше, якщо ви просто поговорите про те, що ви відчуваєте. Якщо ви все ще відчуваєте труднощі, зверніться за підтримкою до зовнішніх джерел, наприклад, до терапевта або консультанта.

Будьте організованими

Неорганізованість може бути в основі стресової ситуації, тому на початку тижня напишіть список справ. Розставте пріоритети, щоб спочатку зосередитися на найважливіших завданнях. Реалістично оцінюйте час, необхідний для виконання завдань, делегуйте повноваження, коли це можливо, просіть про додаткову підтримку, якщо вона вам потрібна, і встановлюйте міні-дедлайни, щоб не відставати від графіка.

Завжди бувають періоди, коли вам доводиться працювати понаднормово, але організація намагається звести до мінімуму ваші понаднормові години. Більш ефективна робота дозволяє вам керувати своїм часом і дотримуватися дедлайнів, що в кінцевому підсумку зменшує робочий стрес.

Візьміть обідню перерву

Переконайтеся, що ви проводите час поза робочим столом. Приділяйте принаймні півгодини в обідню перерву та робіть регулярні перерви протягом дня, щоб розім'яти ноги. Якщо маєте змогу, відвідуйте заняття з фізичної культури або піти погуляти на вулиці. Вихід з офісу опівдні може бути корисним відволіканням і змусити вас ненадовго вийти з робочого режиму.

Навіть спілкування з колегами за чашкою чаю може допомогти. Ці міні-перерви не тільки корисні для управління стресом, вони також підвищують рівень ендорфінів і покращують ваше фізичне здоров'я!

Використовуйте поїздку на роботу з розумом

Якщо ви їдете на роботу громадським транспортом, цей час можна легко використати для того, щоб переглянути електронну пошту та підготуватися до роботи. Натомість використовуйте цей час для себе - почитайте книгу або подивіться улюблене шоу на Netflix. Якщо ви за кермом, чудовим способом відволіктися може стати прослуховування музики або подкастів. Тайм-аут необхідний для управління стресом і збереження здорового способу життя поза роботою.

Встановіть межі

Хобі поза роботою може стати найкращим способом зняття стресу. Важливо створити баланс між роботою та особистим життям, тому укладіть угоду про вимкнення телефону під час вечері та обмежте перевірку електронної пошти, коли ви вдома. Відключення і зосередження на позаробочих справах зменшить стрес і нагадає вам про загальну картину.

Волонтерство Участь у таких об'єднаннях, як Армійські кадетські сили, дозволяє вам формувати життя молодих людей і робити свій внесок у щось більше, ніж ви самі. Вирушайте назустріч новим пригодам, здобувайте нові навички, знайомтеся з новими людьми та використовуйте свої вміння, щоб допомагати іншим. Побачити більше переваги волонтерства в ACF.

Виконання цих кроків допоможе вам впоратися зі стресом, пов'язаним з роботою. Якщо вам все ще важко, поговоріть з кимось. Незалежно від того, чи це лікар, чи ваш керівник, чи психотерапевт, завжди є способи змінити ситуацію і знизити рівень стресу. Зверніться за підтримкою до близьких і поговоріть з кар'єрним консультантом, якщо ваших зусиль виявилося недостатньо.

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб стати частиною спільноти, волонтерство з нами додасть навичок до вашого резюме, а також означатиме, що ви допомагаєте розвитку молоді. Дізнайтеся більше про те, що ми робимо в Сухопутних військах.