Jak radzić sobie ze stresem w pracy

JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM W PRACY

Śledź swoje czynniki stresogenne

Prowadź dziennik i zapisuj, kiedy zauważysz, że stajesz się bardziej zestresowany. Możesz być w stanie znaleźć wzorce, a następnie dowiedzieć się, co zmienić w swojej rutynie, środowisku lub zachowaniu. Upewnij się, że pamiętasz, co mogło wywołać stres, jak zareagowałeś na sytuację (czy były jakieś objawy fizyczne?) i co zrobiłeś, aby sobie z tym poradzić.

Posiadanie tych wpisów w dzienniku ma kluczowe znaczenie dla spojrzenia wstecz i poznania wzorców stresu, a także może być niezwykle pomocne w przypadku wizyty u lekarza lub terapeuty.

Porozmawiaj z kimś

Jeśli czujesz się przytłoczony, wyrażenie swoich obaw może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Przyznanie się do stresu lub problemów może być zniechęcające, ale każdy ma z tym do czynienia w pewnym momencie, a dobre miejsce pracy powinno to rozumieć.

Współpracuj ze swoim przełożonym, członkiem zespołu lub kimś z działu HR, aby znaleźć rozwiązania. Może jest coś prostego, co można oddelegować, aby zdjąć z siebie presję? Może możesz wziąć trochę wolnego, zmienić godziny pracy lub przejść szkolenie z zarządzania czasem?

Nawet jeśli Twoi koledzy nie mogą pomóc w rozwiązaniu konkretnego problemu, możesz poczuć się lepiej po prostu rozmawiając o tym, jak się czujesz. Jeśli nadal borykasz się z problemami, skorzystaj z pomocy osób z zewnątrz, takich jak terapeuta lub doradca.

Bądź zorganizowany

Dezorganizacja może być przyczyną stresujących sytuacji, dlatego na początku tygodnia sporządź listę rzeczy do zrobienia. Ustal priorytety swoich zadań, aby najpierw skupić się na tych najważniejszych. Bądź realistą, jeśli chodzi o czas wykonywania zadań, deleguj je, jeśli to możliwe, poproś o dodatkowe wsparcie, jeśli go potrzebujesz i ustalaj mini-terminy, aby utrzymać się na dobrej drodze.

Zawsze zdarzają się okresy, w których konieczne jest przepracowanie dodatkowych godzin, ale organizacja minimalizuje liczbę nadgodzin. Większa wydajność pozwala zarządzać czasem i dotrzymywać terminów, co ostatecznie zmniejsza stres związany z pracą.

Przerwa na lunch

Upewnij się, że spędzasz czas z dala od biurka. Poświęć co najmniej pół godziny w porze lunchu z regularnymi przerwami w ciągu dnia na rozprostowanie nóg. Jeśli możesz, weź udział w zajęciach iść na spacer na zewnątrz. Wyjście z biura w południe może być użytecznym sposobem na odwrócenie uwagi i spowodowanie wyłączenia się z trybu pracy na krótką chwilę.

Nawet rozmowa z kolegami przy filiżance herbaty może pomóc. Te mini-przerwy są nie tylko korzystne dla radzenia sobie ze stresem, ale także zwiększają poziom endorfin i poprawiają zdrowie fizyczne!

Mądrze korzystaj z dojazdów do pracy

Jeśli do pracy dojeżdżasz transportem publicznym, możesz łatwo wykorzystać ten czas na nadrobienie zaległości w e-mailach i zdobycie przewagi przed dotarciem do biura. Zamiast tego wykorzystaj ten czas dla siebie - poczytaj książkę lub obejrzyj ulubiony program Netflix. Jeśli prowadzisz samochód, słuchanie muzyki lub podcastów może być świetnym sposobem na ucieczkę. Czas wolny jest niezbędny do radzenia sobie ze stresem i zachowania zdrowego stylu życia z dala od pracy.

Ustanowienie granic

Utrzymywanie hobby poza pracą może zapewnić najlepszy rodzaj odreagowania stresu. Ważne jest, aby stworzyć równowagę między pracą a życiem prywatnym, więc zawrzyj pakt, aby wyłączyć telefon podczas kolacji i ograniczyć sprawdzanie poczty e-mail po powrocie do domu. Odłączenie się i skupienie na czynnościach niezwiązanych z pracą zmniejszy stres i przypomni o szerszej perspektywie.

Wolontariat W stowarzyszeniu takim jak Army Cadet Force możesz kształtować życie młodych ludzi i przyczyniać się do czegoś większego niż ty sam. Przeżywaj nowe przygody, zdobywaj nowe umiejętności, poznawaj nowych ludzi i wykorzystuj swoje umiejętności, aby pomagać innym. Zobacz więcej korzyści płynące z wolontariatu w ACF.

Wykonanie tych kroków powinno pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z pracą. Jeśli nadal jest ci ciężko, porozmawiaj z kimś. Niezależnie od tego, czy jest to lekarz, przełożony czy terapeuta, zawsze istnieją sposoby na zmianę i zmniejszenie poziomu stresu. Poszukaj wsparcia u bliskich i porozmawiaj z doradcą zawodowym, jeśli twoje wysiłki nie są wystarczające.

Jeśli chcesz stać się częścią społeczności, wolontariat z nami może dodać umiejętności do Twojego CV i oznacza, że pomagasz w rozwoju młodych ludzi. Dowiedz się więcej o tym, co robimy w Army Cadet Force.