ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅਗ੍ਰਸਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਟਰਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਾਂ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵੀ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ (ਕੀ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਸਨ?) ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ।.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਇਰੀ ਐਂਟਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।.

ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਗ੍ਰਸਤ ਹੋ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੂਝਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕਾਰਜਸਥਾਨ ਨੂੰ ਇਹ ਗੱਲ ਸਮਝਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।.

ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੈਨੇਜਰ, ਟੀਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ HR ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮ ਹੋਵੇ ਜੋ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੌਂਪਿਆ ਜਾ ਸਕੇ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕਾਊਂਸਲਰ ਵਰਗੇ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।.

ਸੰਗਠਿਤ ਰਹੋ

ਬੇਵਿਵਸਥਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਚ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ। ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਹਕੀਕਤੀ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੰਮ ਵੰਡੋ, ਜੇ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੰਗੋ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ-ਛੋਟੀ ਅੰਤਿਮ ਮਿਆਦਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹੋ।.

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਸਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਓਵਰਟਾਈਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੇਗੀ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਿਆਦਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ ਕੰਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਵਿਰਾਮ ਲਓ

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਲਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਵਿਰਾਮਾਂ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੋ। ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਆਯਾਮ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਟਹਿਲਣ ਜਾਓ ਬਾਹਰ। ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।.

ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ 'ਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਵਿਰਾਮਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ!

ਆਪਣੇ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਈਮੇਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਪਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੱਗੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਰਤੋ – ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ Netflix ਸ਼ੋਅ ਦੇਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣਨਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿ ਕੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।.

ਹੱਦਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ੌਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਦਾ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਫੋਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਈਮੇਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ। ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ ਗੈਰ-ਕੰਮੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਯਾਦ ਰਹੇਗੀ।.

ਵਲੰਟੀਅਰਿੰਗ ਆਰਮੀ ਕੈਡਟ ਫੋਰਸ ਵਰਗੀ ਸੰਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਵੀਆਂ ਮੁਹਿੰਮਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ, ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹੋਰ ਦੇਖੋ ਵਲੰਟੀਅਰਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ ਏਸੀਐਫ ਵਿਖੇ.

ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ-ਸਬੰਧੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਚਾਹੇ ਉਹ ਡਾਕਟਰ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਨੇਜਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਰੀਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਰਹੀਆਂ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਕਰੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਸੇਵਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਵੀ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।. ਆਰਮੀ ਕੇਡਟ ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।.